단기간에 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 빼기 “굶는 다이어트는 NO”

웬만큼 날씬한 사람이라도 자신의 신체 부위 중 한 군데쯤은 마음에 들지 않는 부위가 있기 마련이다. 상체와 하체 균형이 완벽하게 맞는 매끄러운 바디라인을 선천적으로 타고나는 경우는 거의 없는데다가 살이 유독 잘 찌는 부위가 따로 있기 때문이다. 대표적으로 뱃살, 옆구리살, 허벅지 안쪽살, 종아리살, 팔뚝살 등을 꼽을 수 있다.

이렇게 부위별로 콤플렉스를 가진 이들이 많은 이유는 옷을 입었을 때 라인이 가장 잘 보이는 부위이기 때문이다. 반대로 이 부위만 날씬해도 실제 체중보다 훨씬 슬림해 보이는 결과를 얻을 수 있다. 그렇다면 납작한 뱃살과 슬림한 허벅지살, 팔뚝살을 갖기 위해서는 어떤 다이어트 방법을 선택해야 할까?

◆ 뱃살 단기간에 빨리 빼는 법? “내장지방부터 쏙쏙”
대다수 사람들이 ‘뱃살’과 ‘옆구리살’에 민감한 이유는 바디라인은 둘째 치더라도 뱃살이 곧 ‘건강’과 직결되기 때문이다. 실제로 내장 지방이 심할 경우 당뇨병, 뇌혈관 질환 등 각종 성인병에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다.

뱃살을 빼기 위해서는 먼저 식습관을 바꾸는 것을 추천한다. 배고픔을 참다가 폭식하지 말고 칼로리가 낮으며 몸에 좋은 간식을 먹고, 식사 시간은 20분 이상으로 늘리자. 특히 음식을 꼭꼭 씹어먹되 물과 함께 먹는 방법을 추천한다.

또한, 뱃살 빼는 최고의 방법인 ‘스트레칭’을 통해 뱃살을 쭉쭉 펴주며 자극하는 것이 좋다. 양 발을 모으고 엉덩이에 힘을 준 채로 서서 팔을 위로 쭉 펴 손뼉을 치듯 붙여주고, 좌우로 몸을 기울여 옆구리를 쭉쭉 늘려준다. 손을 깍지껴 머리에 댄 상태에서도 반복해주고, 팔을 쭉 당겨 복부가 당기는 느낌이 들 때까지 해주면 긴장이 생겨 옆구리살, 뱃살이 감소하는 효과를 볼 수 있다.

◆ 다리 얇아지는 방법 따로 있다? “허벅지 안쪽살부터 빼자!”
허벅지는 다른 곳에 비해 살빼기가 어렵고 붓기도 쉬워 관리하기 힘든 부위로 손꼽힌다. 특히 허벅지 안쪽살과 승마살의 경우 아무리 유산소 운동을 하더라도 도무지 빠지지 않아 하비족의 큰 고민인 부위이기도 하다. 허벅지 안쪽살은 ‘스쿼트’를 통해 해결할 수 있다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작을 반복하는 것으로 하루 20회씩 1세트로 최소 4세트 이상 꾸준히 하는 것이 좋다.

◆ 종아리 알 빼는 방법 “과도한 종아리 근육 사용은 피해야”
종아리살의 경우 다이어트를 할 때도 가장 마지막에 빠지는 부위인 만큼 많은 노력이 필요하다. 부종이 잘 생기는 경우라면 반신욕, 족욕 등으로 혈액순환을 원활히 하고 마사지를 꾸준히 해주며 종아리 얇아지는 운동인 요가 등 스트레칭 위주의 동작을 해주는 것이 좋다.

근육형이라면 과도한 운동보다는 에어사이클과 같이 다리라인을 다듬는 동작 위주로 라인을 정리하는 것이 좋다. 또한, 종아리알의 경우 과도하게 종아리 근육을 사용하지 않는 것이 가장 효과적인 방법이므로 하이힐과 같은 높은 신발보다는 적당한 높이의 신발을 신는 것이 바람직하다.

◆ 맵씨 있는 팔뚝 라인 만들기 “생수병만 있다면? OK”
팔뚝살의 경우 평소 잘 움직이지 않다 보니 군살이 붓기 쉬우므로, 매일 틈틈이 팔을 쭉 뻗어 기지개를 켜는 습관을 들임과 동시에 쉽게 구할 수 있는 500ml 생수병으로 꾸준히 근력운동을 해주어 탄력을 유지시켜 주는 것이 좋다. 생수병 2개를 양손에 들고 머리 위로 팔을 쭉 편 뒤 팔꿈치를 뒤쪽으로 내렸다가 올려주기를 반복한다. 이 때 팔꿈치와 팔 근육을 짜는 듯한 느낌으로 자극이 가게 하는 것이 좋다.

이러한 부위별 운동법과 더불어 반드시 잊지 말아야 할 것이 바로 식이요법이다. 가급적 저녁 6시 이후엔 먹지 않는 등 식사량 조절이 필수인데, 어려울 경우 다이어트 전문 식품 혹은 제품의 도움을 받을 수 있다.

삼성제약의 이지컷 다이어트는 와일드망고의 종자에서 추출한 원료로 구성되어 식이섬유와 단백질이 풍부하며 식욕억제와 지방분해 효과가 있어 자연스럽게 살이 빠진다. 또한 돌외추출물은 운동스위치인 AMPK 효소를 활성화시켜 체지방을 효과적으로 연소할 수 있도록 도와주고 녹차추출물로 체내 항산화 작용을 통해 지속적인 체지방 감소 효과를 볼 수 있다.